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床上的伸展运动是什么样的运动

发布时间: 2021-05-06   来源: 365买球  
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在伸展运动中,有的运动适合在床上练习,有的运动适合在地板上练习,有的人经常做伸展运动,对身体有很多好处,但伸展运动也很讲究,有的人知道那张床的伸展运动有什么运动,有的人知道有什么运动。那么,床上的伸展运动是什么样的运动呢?一起调查一下吧!伸展大腿坐在床上,右腿伸展,左腿弯曲放在床上稳定身体,腰部伸展,双手向右脚慢慢伸展,感觉大腿后面的肌肉紧张,停止约20秒,然后放松回到原来的位置,换脚伸展左大腿。

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左右腿各伸展1次为1组动作,共4~6组练习背部肌肉跪在床上,双手伸直,尽量向前伸展,脸向下,放松背部,同时注意不要抬起臀部,坐在脚上,感觉背部中央的肌肉被拉停止,保持约20秒,放松,4~6次以上的姿势把大浴巾折成长条状,夹住右脚底,双手各拿着毛巾的两端向后拉,小腿后面的肌肉拉紧,停止约20秒,放松,换脚重复动作,左右各做4~6次。这个运动可以伸展小腿表层的腓肠肌的动作,在脚下铺枕头,使膝盖稍微弯曲,脚后跟轻轻地放在床上。这项运动可以伸展小腿深层的比目鱼肌。

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