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滑轮十字拉训练胸大肌,对平衡力、协调力、耐久力也有很大的训练功效。:365买球官方网站

发布时间: 2021-05-16   来源: 365买球  
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滑轮十字拉(并不是野牛十字斩?误!)是一个较人少采用的动作,必须训练者高宽比的均衡平衡力(i.e.以深层次全身肌肉的支撑力来均衡身体)。滑轮十字拉不仅可训炼胸大肌,对平衡感、融洽力、耐性也是有非常大的训炼作用。动作1.立在滑轮机的下边,两臂伸开,双手各自握紧拉力器的一端枪托,身体成十字状。

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2.身体维持挺直,两臂由上向下用力夹至肚脐眼部位相触。3.并拢时竭尽全力挤压成型肌肉,略做间断,慢慢释放压力复原。4.此动作的关键点是使胸部肌肉较充足拉申与尽量挤压成型,採用的净重是主次的。

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常见问题1.身体维持挺直,不能运用前后左右晃动的能量。2.要充足屈伸肌肉,动作需迟缓而有节奏感地开展。3.进行动作时两臂平衡用力,避免 猛拉或忽然复原动作。

几组维持3-4组,每一组8-12次,休息日30-45秒。


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